Por ejemplo, cuando bajas lentamente una pesa después de un levantamiento, estás realizando una contracción excéntrica. Piensa en mantener una posición de planchas abdominales o en sujetar la puerta abierta con el pie mientras pasa otra persona. Cuando realizas una contracción concéntrica, el músculo se acorta mientras genera fuerza. Son responsables de prácticamente todos los movimientos y acciones que realizamos en nuestra vida diaria. Cuando se habla de entrenamientos de alta intensidad, la prevención de lesiones se convierte en un tema crucial para todos los aficionados al deporte.

En la mayoría de las contracciones musculares realizadas se produce un cambio de tensión y longitud del músculo, conjuntándose las contracciones isométricas e isotónicas donde pasarían con el nombre de auxotónica, (Rodríguez García, 2007). La fuerza estática es aquella que se produce como resultado de una contracción isométrica, en la cual, se genera un aumento de tensión de los elementos contráctiles sin detectarse cambio de longitud en la estructura muscular (Kirsch, 1993). Para comprender mejor este fenómeno, es importante explorar los diferentes tipos de contracción muscular que existen. En entrenamiento y musculación, clasificamos las contracciones según el ejercicio y el objetivo muscular. Antes de profundizar en los tipos de contracción muscular, repasemos los fundamentos. Incluimos ejemplos claros de ejercicios cotidianos y deportivos para que lo entiendas fácilmente.

El alargamiento de la sección inferior del músculo consigue compensar el acortamiento de la zona superior, ayudando así a conservar la longitud del músculo en una acción de tanto dinamismo y explosividad. La contracción excéntrica establece una sinergia concurrente respecto a la acción que el músculo realiza en la otra articulación, consiguiendo así que la longitud del músculo apenas se modifique durante la contracción, de ahí que pudiera catalogar dicha acción como una contracción casi “isométrica”. La fuerza resistencia es el tipo de fuerza que se trabaja en las primeras fases del entrenamiento de fuerza con el fin de construir una buena base muscular y articular sobre la que poder realizar posteriormente otro tipo de entrenamientos más intensos y específicos, basados en la fuerza explosiva o en la fuerza máxima. Así, cuando el músculo empieza a estirar una goma, muelle o similar, inicia su activación frente a una resistencia muy asequible, a la que va a superar con relativa facilidad por medio de una contracción isotónica que provoca un acortamiento del músculo, acompañado de un desplazamiento de la palanca movilizada. Valoración del estrés oxidativo producido por el ejercicio físico inducido Tal es el caso de las intoxicaciones con las toxinas que producen el botulismo, afección potencialmente mortal que causa debilitamiento o parálisis muscular.

One Reply to “¿Qué es la contracción auxotónica y ecocéntrica?”

Dado que los músculos esqueléticos se encuentran en estrecha relación con el sistema articular y esquelético, este desempeño mantiene al cuerpo erguido y permite su movimiento voluntario. Son útiles para la rehabilitación y el entrenamiento específico de fuerza y velocidad. Estas son comunes en máquinas de ejercicio especializadas que permiten que los músculos trabajen a una velocidad constante. La contracción auxotónica es una combinación de las anteriores, donde un músculo se acorta o se alarga mientras genera fuerza.

• Antes de hablar de los diferentes tipos de contracción muscular que existen es necesario conocer, a grandes rasgos, qué es un músculo y en qué consiste una contracción muscular.
• Esta se refiere a un tipo de contracción muscular nuevo en el ámbito deportivo, definiéndose así, como una contracción muscular máxima a una velocidad constante en todo el arco del movimiento.
• La más común en deportes, donde las fibras musculares cambian de longitud mientras mantienen tensión constante.
• Cuando se habla de la contracción excéntrica, se dice que el musculo crea una tensión, pero su fuerza es superior a la tensión causada y por esto el musculo cede, alargándose mientras el mismo sigue generando una tensión al realizar el movimiento.
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Tipos de contracción muscular

Por lo tanto, este tipo de contracción no produce un movimiento apreciable en el sistema arterioesquelético. Cada músculo esquelético está formado por miles de fibras musculares o miocitos, que son células con forma cilíndrica y alargada, especializadas en la contracción. A su vez, la contracción de los músculos cardíacos y lisos producen el latido del corazón y los movimientos involuntarios de los órganos internos, respectivamente.

De hecho, el creador del Método Pilates (Joseph Pilates), aprovechó los muelles de las literas que encontró durante su cautiverio como prisionero de guerra en la I guerra mundial, para ayudar a la recuperación de sus compañeros heridos, siendo este el origen de su sistema de entrenamiento que tanta fama ha alcanzado posteriormente y que en cierta medida ha conservado sus características iniciales a pesar de las posibles evoluciones que se hayan podido desarrollar. Los elementos elásticos también se utilizan en el ámbito de la rehabilitación, al facilitar unos movimientos muy controlados que no ponen en riesgo las articulaciones débiles, y ayudan a mantener el músculo activado en toda la fase del movimiento, lo que favorece el refuerzo articular. Por eso los elásticos se pueden utilizar en los períodos preparatorios como un medio más respecto al que desarrollar la fuerza de base, enriqueciendo así el repertorio de ejercicios y movimientos utilizados en esta fase en la que lo importante es que el desarrollo muscular sea lo más general y variado posible, aunque luego se abandone su uso cuando el deportista empiece a entrenar con medios más específicos. Cuando muchas fibras musculares se acortan, se produce la contracción del músculo que conforman. La contracción muscular se produce cuando los filamentos de actina y miosina de las miofibrillas descritas en la sección anterior se deslizan unos sobre otros, acortando así los sarcómeros. En resumen, cada tipo de contracción muscular tiene un propósito y un papel específico.

Las contracciones isotónicas

Este tipo de contracción es típica de deportes que no requieren una aceleración del movimiento, como por ejemplo el remo o la natación. Finalmente, el último de los tipos de contracción muscular es la contracción isocinética. Como vemos en este ejemplo, las fibras musculares de los brazos no se alargan ni se acortan, sino que están en una posición permanente. En este tipo de contracción, las fibras de nuestros músculos se acortan y se alargan.

La contracción ecocéntrica sería aquella que simultanea una contracción concéntrica y otra excéntrica en la misma acción. Sin embargo, el entrenamiento con gomas elásticas de resistencia ligera no tiene porque generar problemas. En cualquier caso, cuando trabajamos con muelles y gomas tenemos que ser prudentes a la hora de escoger la tensión utilizada para entrenar (gomas más resistentes, utilizar contracción concéntrica más muelles en el extensor,…), ya que trabajar con unos muelles o gomas muy duros pueden producir sobrecargas en la articulación trabajada, ya que la tensión de la contracción se centra especialmente en un extremo del músculo, quedando el otro más descuidado.